W dzisiejszym społeczeństwie coraz większą wagę przykłada się do zachowania zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej. Coraz więcej osób docenia korzyści płynące z regularnego treningu na świeżym powietrzu. Siłownie zewnętrzne są doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą utrzymać formę bez konieczności płacenia za drogie abonamenty w klubach fitness. Producenti siłowni zewnętrznych oferują innowacyjne, trwałe i bezpieczne urządzenia, które pozwalają na kompleksowy trening na świeżym powietrzu. Dzięki nim każdy może cieszyć się pełnią zdrowia i energii, niezależnie od pogody czy pory roku.
Dostępność siłowni zewnętrznych w Polsce
Wartość siłowni zewnętrznych w Polsce
Siłownie zewnętrzne mają znaczący wpływ na poprawę jakości życia mieszkańców Polski. Dostępność tych obiektów wpływa pozytywnie na aktywność fizyczną ludzi, co przekłada się na poprawę zdrowia i samopoczucia.
Korzystanie z siłowni zewnętrznych nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także ma pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Ćwiczenia na świeżym powietrzu pomagają w redukcji stresu i poprawiają nastrój.
Dzięki siłowniom zewnętrznym, każdy może bezpłatnie korzystać z profesjonalnie zaprojektowanych urządzeń do treningu siłowego i gibkości. To doskonała alternatywa dla drogich klubów fitness.
Popularność siłowni zewnętrznych w Polsce
Siłownie zewnętrzne zyskują coraz większą popularność w Polsce. Coraz więcej miast i gmin decyduje się na budowę takich obiektów, aby promować aktywny tryb życia.
Dzięki rosnącej popularności siłowni zewnętrznych, Polacy mają coraz większe możliwości korzystania z takich miejsc w swojej okolicy. To znacznie ułatwia utrzymanie regularnych treningów.
| Lokalizacja | Ilość siłowni zewnętrznych |
| Warszawa | 30 |
| Kraków | 15 |
| Poznań | 10 |
Zalety ćwiczeń na siłowniach zewnętrznych
są niezaprzeczalne i warto skorzystać z możliwości, jakie oferują tego typu miejsca treningowe. Sprawdź, dlaczego siłownie zewnętrzne są tak popularne:
- Maksymalne wykorzystanie świeżego powietrza podczas treningu.
- Możliwość ćwiczenia na świeżym powietrzu w otoczeniu zieleni i przyrody.
- Brak konieczności opłacania abonamentu, co sprawia, że siłownie zewnętrzne są bardziej dostępne dla każdego.
- Możliwość treningu w dowolnym czasie, bez ograniczeń godzin otwarcia.
- Motywująca atmosfera i wspólne ćwiczenie na świeżym powietrzu z innymi osobami.
- Różnorodność sprzętu do treningu siłowego i cardio, dostosowana do różnych potrzeb i poziomów zaawansowania.
Korzyści wynikające z regularnych treningów na siłowniach zewnętrznych są nieocenione. Nie czekaj dłużej i zacznij korzystać z uroków treningu na świeżym powietrzu już teraz!
Korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej
Łączenie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu z korzyściami dla zdrowia i kondycji fizycznej to idealne rozwiązanie dla wszystkich, którzy chcą dbać o swoje ciało w przyjemny sposób. Siłownie zewnętrzne produkowane przez naszą firmę to doskonałe miejsce do regularnego treningu, który przynosi wiele korzyści zarówno dla zdrowia, jak i kondycji fizycznej.
Dzięki siłowniom zewnętrznym producenta XXLActive możesz cieszyć się ćwiczeniami na świeżym powietrzu, co pozytywnie wpływa na Twoje samopoczucie oraz ogólną kondycję organizmu. Regularne treningi na naszych urządzeniach pomagają poprawić wydolność, wzmacniają mięśnie i stawy, a także wpływają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy.
Siłownie zewnętrzne są doskonałą opcją dla osób, które chcą aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu, jednocześnie dbając o swoje zdrowie i kondycję fizyczną. Ćwiczenia na naszych urządzeniach angażują wiele partii mięśniowych, co przyczynia się do efektywnego modelowania sylwetki i poprawy ogólnej wydolności organizmu.
Korzystanie z siłowni zewnętrznej producenta XXLActive to także doskonały sposób na redukcję stresu i poprawę samopoczucia psychicznego. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu przyczynia się do wyzwolenia endorfin, zwanych hormonami szczęścia, co pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i poziom energii.
Siłownie zewnętrzne producenta XXLActive to nie tylko doskonałe miejsce do treningu, ale także szansa na poprawę ogólnej kondycji fizycznej oraz zdrowia. Dzięki regularnym ćwiczeniom na naszych urządzeniach, możesz zauważyć znaczną poprawę swojej wydolności oraz siły mięśniowej, co wpłynie pozytywnie na Twoje codzienne funkcjonowanie.
| Zalety siłowni zewnętrznych: |
|---|
| Poprawa wydolności organizmu |
| Modelowanie sylwetki |
| Redukcja stresu |
| Poprawa samopoczucia psychicznego |
Różnorodność sprzętu na siłowniach zewnętrznych
Na siłowniach zewnętrznych znajdziesz niezwykłą różnorodność sprzętu, która pozwoli Ci efektywnie trenować na świeżym powietrzu. Dzięki temu, możesz urozmaicić swoje treningi i skoncentrować się na różnych grupach mięśniowych.
Siłownie zewnętrzne producent oferują sprzęt, który jest nie tylko funkcjonalny, ale także trwały i odporny na warunki atmosferyczne. Możesz być pewien, że korzystając z takiego sprzętu, zapewnisz sobie komfort i bezpieczeństwo podczas treningu na świeżym powietrzu.
Do dyspozycji masz między innymi:
- Prasy do nóg – świetne do wzmacniania mięśni dolnych partii ciała
- Wyciągi górne – doskonałe do pracy nad mięśniami tułowia i ramion
- Bramki skrzyniowe – idealne do ćwiczeń plyometrycznych
Zapraszamy do korzystania z różnorodności sprzętu na siłowniach zewnętrznych producent. Odkryj nowe możliwości treningowe i ciesz się aktywnością na świeżym powietrzu!
Bezpłatne korzystanie z siłowni zewnętrznych
Sprawdź, jak możesz korzystać z bezpłatnych siłowni zewnętrznych, aby poprawić swoje zdrowie i kondycję fizyczną!
Nasze siłownie zewnętrzne są dostępne dla wszystkich i oferują szereg różnorodnych urządzeń do treningu, które pomogą Ci w osiągnięciu swoich celów fitness.
Zapewniamy sprzęt wysokiej jakości, który jest bezpieczny w użyciu i odporny na warunki atmosferyczne, co sprawia, że możesz trenować na świeżym powietrzu przez cały rok.
Ćwicz na świeżym powietrzu, ciesz się naturalnym światłem słonecznym i popraw swoje samopoczucie dzięki regularnemu treningowi na naszych siłowniach zewnętrznych!
Korzyści korzystania z naszych siłowni zewnętrznych:
- Zwiększenie siły i wytrzymałości
- Pomoc w utracie wagi i poprawa sylwetki
- Poprawa zdrowia serca i układu krążenia
- Zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu
Nie czekaj dłużej – odwiedź nasze siłownie zewnętrzne i rozpocznij pracę nad lepszą wersją siebie już dziś!
Idealne rozwiązanie dla osób aktywnych
Poszukujesz idealnego rozwiązania dla swojej aktywnej stylu życia? Siłownie zewnętrzne od naszego producenta są dokładnie tym, czego potrzebujesz!
Nasze siłownie zewnętrzne są zaprojektowane z myślą o osobach ceniących aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Dzięki nim możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i o każdej porze, niezależnie od warunków pogodowych.
Korzystanie z naszych siłowni zewnętrznych to doskonały sposób na utrzymanie dobrej formy fizycznej i poprawę kondycji. Bez względu na to, czy jesteś nowicjuszem czy doświadczonym sportowcem, nasze urządzenia są odpowiednie dla każdego.
Dzięki solidnej konstrukcji i wysokiej jakości materiałom nasze siłownie zewnętrzne są trwałe i odporne na warunki atmosferyczne. Oferujemy szeroki wybór urządzeń, dzięki którym możesz w pełni wykorzystać swoje możliwości treningowe.
Zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą siłowni zewnętrznych od producenta i rozpoczęcia aktywnego stylu życia już dzisiaj! Z nami osiągniesz swoje cele fitness i poczujesz się zdrowo i energicznie.
| Przewagi naszych siłowni zewnętrznych: |
|---|
| Trwała konstrukcja |
| Wysoka jakość materiałów |
| Odporność na warunki atmosferyczne |
| Szeroki wybór urządzeń |
Innowacyjność sprzętu na siłowniach pod chmurką
Na siłowniach zewnętrznych, innowacyjność sprzętu to kluczowy element, który przyciąga coraz więcej osób do regularnego treningu na świeżym powietrzu. Dzięki nowoczesnym rozwiązaniom, ćwiczenia stają się bardziej efektywne, ciekawsze i bezpieczniejsze.
Wiele siłowni zewnętrznych oferuje sprzęt wyposażony w inteligentne sensory, które monitorują nasz postęp podczas treningu. Dzięki temu możemy śledzić nasze osiągnięcia, zmierzyć się z nowymi wyzwaniami i stale się rozwijać.
Jednym z najbardziej innowacyjnych elementów na siłowniach pod chmurką są interaktywne ekrany dotykowe, które pozwalają nam na dostosowanie treningu do naszych indywidualnych potrzeb. Możemy wybrać odpowiedni poziom trudności, zmienić rodzaj ćwiczeń i śledzić nasze wyniki w czasie rzeczywistym.
Nowoczesne siłownie zewnętrzne często wyposażone są w sprzęt interaktywny, który umożliwia nam korzystanie z różnorodnych treningów online, prowadzonych przez profesjonalnych instruktorów. Dzięki temu możemy trenować samodzielnie, ale zawsze pod fachowym okiem.
Siłownie zewnętrzne producent przewidują również różne warunki atmosferyczne, dlatego ich sprzęt jest odporny na działanie czynników zewnętrznych, takich jak deszcz, wiatr czy słońce. Dzięki temu możemy trenować bez obaw o trwałość sprzętu.
Podsumowując, innowacyjność sprzętu na siłowniach zewnętrznych sprawia, że trening na świeżym powietrzu staje się nie tylko efektywny, ale także przyjemny i inspirujący. Dzięki nowoczesnym rozwiązaniom możemy osiągnąć swoje cele fitnessowe szybciej i z większą satysfakcją.
Siłownie zewnętrzne: dla kogo są przeznaczone?
Sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu stał się coraz popularniejszy w miastach i miejscach publicznych. Dzięki siłowniom zewnętrznym, każdy może aktywnie spędzać czas na spacery czy jogging, a także skorzystać z urządzeń do treningu siłowego. Ale dla kogo są przeznaczone te siłownie? Sprawdźmy!
1. Osoby aktywne fizycznie: Siłownie zewnętrzne są idealne dla osób, które lubią ćwiczyć na świeżym powietrzu i korzystać z różnorodnych urządzeń do treningu.
2. Rodziny z dziećmi: Siłownie zewnętrzne mogą być doskonałą rozrywką dla rodzin z dziećmi, którzy mogą bawić się na placu zabaw, podczas gdy dorośli ćwiczą.
3. Seniorzy: Starsze osoby również mogą korzystać z siłowni zewnętrznej, aby utrzymać kondycję fizyczną i poprawić swoje zdrowie.
| Grupa osób | Zalety siłowni zewnętrznych |
|---|---|
| Aktywni fizycznie | Możliwość treningu na świeżym powietrzu |
| Rodziny z dziećmi | Zabawa dla dzieci i ćwiczenia dla dorosłych |
| Seniorzy | Utrzymywanie kondycji fizycznej |
Ogólnie rzecz biorąc, siłownie zewnętrzne są przeznaczone dla każdego, kto chce aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu i dbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną. Niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej, każdy może znaleźć coś dla siebie na siłowni zewnętrznej!
Wskazówki dotyczące bezpiecznego korzystania z siłowni zewnętrznych
Zadbaj o swoje bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na siłowniach zewnętrznych. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się treningiem bez obaw:
- Sprawdź stan urządzeń przed rozpoczęciem treningu. Upewnij się, że wszystkie sprzęty są w dobrym stanie technicznym i nie ma luzów ani uszkodzeń.
- Przygotuj się odpowiednio do treningu. Załóż wygodne i przylegające ubranie, obuwie sportowe oraz zabezpiecz się przed słońcem i deszczem.
- Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, aby przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku.
- Utrzymuj odpowiednią technikę podczas ćwiczeń. Dbaj o prawidłowe wykonywanie każdego ruchu, unikaj gwałtownych i niekontrolowanych impulsów.
- Pij odpowiednią ilość wody podczas treningu. Dbaj o nawodnienie organizmu, szczególnie w czasie gorących dni.
- Po zakończeniu treningu, zadbaj o odpowiednie chłodzenie organizmu. Wykonaj kilka ćwiczeń rozluźniających i rozciągających, aby zapobiec kontuzjom.
Zachowuj ostrożność i zdrowy rozsądek podczas korzystania z siłowni zewnętrznych. Pamiętaj, że Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze podczas każdego treningu. Bądź aktywny, bądź bezpieczny!
Wpływ siłowni zewnętrznych na poprawę samopoczucia
Siłownie zewnętrzne to coraz popularniejsze rozwiązanie dla osób pragnących poprawić swoje samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Regularne treningi na siłowni zewnętrznej przynoszą wiele korzyści, które mogą znacząco wpłynąć na jakość życia.
Dzięki regularnym ćwiczeniom na siłowni zewnętrznej możemy zauważyć poprawę naszej kondycji fizycznej. Ćwiczenia na świeżym powietrzu korzystnie wpływają na układ oddechowy oraz sercowo-naczyniowy, co przekłada się na ogólną poprawę zdrowia.
Ponadto, siłownie zewnętrzne to doskonała opcja dla osób ceniących kontakt z naturą i wolność podczas treningu. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą przyczynić się do zwiększenia poziomu endorfin – hormonów szczęścia, co poprawia nasze samopoczucie psychiczne.
Siłownie zewnętrzne są również doskonałą alternatywą dla tradycyjnych siłowni, zwłaszcza dla tych, którzy unikają zamkniętych pomieszczeń. Trening na świeżym powietrzu daje poczucie wolności i zmniejsza stres, co sprzyja relaksowi i poprawie nastroju.
Dzięki różnorodności urządzeń dostępnych na siłowniach zewnętrznych, możemy wykonywać różnorodne ćwiczenia angażujące różne grupy mięśniowe. To idealna opcja dla osób pragnących urozmaicić swoje treningi i osiągnąć lepsze efekty.
Trend rosnącej popularności fitness na świeżym powietrzu
Coraz więcej osób decyduje się na regularną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Siłownie zewnętrzne stają się coraz bardziej popularne, przyciągając zarówno młodych, jak i starszych entuzjastów fitnessu. Dzięki nim można w pełni wykorzystać potencjał naturalnego otoczenia do treningu i poprawy kondycji fizycznej.
Siłownie zewnętrzne producent oferują szeroki wybór urządzeń do treningu siłowego, cardio oraz stretchingu. Dzięki nim można kompleksowo ćwiczyć na świeżym powietrzu, bez konieczności wykupowania drogich abonamentów w klubach fitness. To doskonała opcja dla osób, które cenią sobie aktywność na wolnym powietrzu i chcą łączyć trening ze zdrowym stylem życia.
Korzystanie z siłowni zewnętrznej ma wiele zalet. Po pierwsze, pozwala na trening w otoczeniu natury, co ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Po drugie, daje możliwość treningu w różnych warunkach atmosferycznych, co uczy wytrwałości i determinacji. I wreszcie, siłownie zewnętrzne są dostępne dla wszystkich bez względu na wiek czy status materialny.
Warto zainwestować w siłownie zewnętrzne, które są solidne i wytrzymałe, aby móc regularnie korzystać z ich urządzeń przez wiele lat. Producenci siłowni zewnętrznych oferują wysokiej jakości sprzęt, który jest łatwy w obsłudze i bezpieczny w użytkowaniu. Dzięki temu każdy może cieszyć się korzyściami regularnego treningu na świeżym powietrzu.
| Przykładowe urządzenia na siłowni zewnętrznej: | Cena: |
|---|---|
| Prasa do nóg | 1500 zł |
| Orbitrek | 2000 zł |
| Podciąganie na drążku | 1200 zł |
Siłownie zewnętrzne producent to świetna inwestycja w zdrowie i kondycję fizyczną. Dzięki nim każdy może cieszyć się regularnym treningiem na świeżym powietrzu i dbać o swoje zdrowie w przyjemny i efektywny sposób.
Siłownie zewnętrzne dla osób w każdym wieku
Siłownie zewnętrzne to doskonałe rozwiązanie dla osób w każdym wieku, które chcą aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu. Dzięki nim możemy dbać o swoje zdrowie, kondycję i formę fizyczną w przyjemny i efektywny sposób.
Korzystanie z siłowni zewnętrznej ma wiele zalet, niezależnie od wieku:
- Sprzyja poprawie kondycji fizycznej i wytrzymałości.
- Pomaga w utrzymaniu lub poprawie masy ciała.
- Wzmacnia mięśnie i kości.
- Pozytywnie wpływa na samopoczucie i dobre samopoczucie.
- Stanowi doskonałą formę aktywności rekreacyjnej.
- Może być świetną alternatywą dla tradycyjnych siłowni.
Warto więc zdecydować się na regularne treningi na siłowni zewnętrznej, aby cieszyć się zdrowszym i aktywniejszym życiem. Dla osób w każdym wieku producenci siłowni zewnętrznych oferują różnorodne urządzenia, które umożliwiają kompleksowy trening różnych grup mięśniowych.
Zapoznaj się z naszą ofertą siłowni zewnętrznej i wybierz urządzenia, które będą odpowiednie dla Ciebie. Niezależnie od wieku, warto zadbać o swoje zdrowie i dobrze się poczuć w swoim ciele. Siłownie zewnętrzne to doskonałe narzędzie do osiągnięcia tych celów.
Zalety treningu na siłowniach zewnętrznych w porównaniu z siłowniami tradycyjnymi
Pamiętaj, że ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą mieć wiele zalet w porównaniu z treningiem w zamkniętej siłowni. Siłownie zewnętrzne pozwalają cieszyć się piękną pogodą, co dodaje motywacji do treningu i poprawia nastrój. Oprócz tego, istnieje wiele korzyści zdrowotnych związanych z przebywaniem na świeżym powietrzu, takich jak lepsze dotlenienie organizmu i obniżenie stresu.
Ćwiczenia na siłowniach zewnętrznych mogą stanowić doskonałą alternatywę dla tradycyjnych siłowni, zwłaszcza dla osób, które lubią kontakt z naturą i chcą unikać zamkniętych pomieszczeń. Siłownie outdoor często są również bezpłatne, co jest dodatkowym atutem dla osób poszukujących tanich form aktywności fizycznej.
Trening na siłowniach zewnętrznych może również pomóc w rozwijaniu umiejętności funkcjonalnych, ponieważ ćwiczenia na świeżym powietrzu często angażują więcej grup mięśniowych jednocześnie. To z kolei przekłada się na poprawę koordynacji, równowagi oraz siły mięśniowej.
Podczas treningu na siłowniach zewnętrznych można łatwo dostosować intensywność ćwiczeń do własnych potrzeb i możliwości. Wiele urządzeń na siłowniach zewnętrznych oferuje regulację obciążenia, co pozwala trenującym na stopniowe zwiększanie trudności treningu.
Nie zapominajmy też o wspaniałej atmosferze, jaką można poczuć ćwicząc na świeżym powietrzu. Możliwość obserwowania przyrody, słuchanie śpiewu ptaków czy oddychanie czystym powietrzem może sprawić, że trening stanie się nie tylko aktywnością fizyczną, ale także czasem relaksu i regeneracji.
Podsumowując, siłownie zewnętrzne są doskonałą opcją dla wszystkich, którzy chcą aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu, poprawić swoje zdrowie i kondycję, a jednocześnie cieszyć się piękną scenerią otaczającą treningowe urządzenia. Nie wahaj się więc sięgnąć po tę formę aktywności fizycznej i przekonaj się o jej licznych zaletach!
Rekomendowane ćwiczenia na siłowniach zewnętrznych dla różnych grup mięśniowych
Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
Dla wzmocnienia klatki piersiowej na siłowni zewnętrznej zalecamy wykonywanie następujących ćwiczeń:
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Rozpiętki na ławce skośnej
- Pompki na poręczach
Grupa mięśniowa: Plecy
Aby efektywnie trenować plecy na siłowni zewnętrznej, warto skupić się na poniższych ćwiczeniach:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
Grupa mięśniowa: Ramiona
Dla rozbudowy ramion na siłowni zewnętrznej, polecamy wykonywanie tych ćwiczeń:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Wyciskanie hantli nad głowę
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym
Grupa mięśniowa: Nogi
Aby wzmocnić nogi na siłowni zewnętrznej, warto skoncentrować się na poniższych ćwiczeniach:
- Przysiady ze sztangą
- Prostowanie nóg na maszynie
- Wspięcia na pięty
Efekty regularnych treningów na siłowni zewnętrznej
Regularne treningi na siłowni zewnętrznej przynoszą liczne korzyści dla naszego ciała i zdrowia. Dzięki regularnym ćwiczeniom na świeżym powietrzu, nie tylko poprawiamy swoją kondycję fizyczną, ale także wzmacniamy układ odpornościowy.
Ćwiczenia na siłowni zewnętrznej pomagają w budowaniu siły mięśniowej, poprawiają elastyczność oraz koordynację ruchową. Dzięki różnorodności dostępnych urządzeń, każdy może dostosować trening do swoich indywidualnych potrzeb i celów.
Korzyścią regularnych treningów na siłowni zewnętrznej jest także poprawa samopoczucia i redukcja stresu. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśni oraz poprawieniu koncentracji i samodyscypliny.
Warto również zauważyć, że treningi na siłowni zewnętrznej są doskonałą okazją do spędzenia czasu na świeżym powietrzu i korzystania z dobrodziejstw natury. Możemy jednocześnie dbać o swoje ciało i umysł, ciesząc się pięknem otaczającej nas przyrody.
Dlatego warto regularnie korzystać z siłowni zewnętrznej i dostrzegać pozytywne zmiany, jakie przynosi regularny trening na świeżym powietrzu. Zapraszamy do dołączenia do naszej społeczności i odkrywania potencjału, jaki drzemie w regularnych ćwiczeniach na siłowni zewnętrznej!
Zachęcamy wszystkich do korzystania z siłowni zewnętrznych, które nie tylko poprawią kondycję fizyczną, ale także wpłyną pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Dzięki różnorodności sprzętu dostępnego na rynku, każdy może znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Inwestycja w siłownię zewnętrzną to także inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie na długie lata. Nie czekaj, zacznij dbać o swoje ciało już dziś!
